Regeneration nach dem Sport

Noch 500 Meter. Die Muskeln schmerzen. Die Lungen brennen. Die letzten Energiereserven werden mobilisiert. Die Ziellinie - es ist geschafft! Nach dem Sport sollte aber eines nicht vergessen werden: Die Sport-Regeneration.

Warum ist Regeneration nach dem Sport so wichtig?

Nach dem Sport ist Regeneration angesagt. Wer ausgepowert und ausgepumpt ist, muss seinem Körper Regeneration bieten.

Profis wissen es schon lange: Neben der körperlichen Belastung gehört auch die Sport-Regeneration zum Trainingsprogramm.

Harter Sport allein baut keine Muskeln auf. Regeneration und Erholung sind nach dem Sport wichtig.

Dies sind die Gründe:

• Um die eigene Leistung zu steigern, ist Sport-Regeneration notwendig
• Ausreichende Regeneration vermeidet Sport-Verletzungen
• Biochemische Gleichgewicht (Homöotase) wird schneller wieder hergestellt
• Durch Regeneration wird Übertraining vermieden
• Regeneration nach dem Sport stärkt das Immunsystem

Optimale Sport-Regeneration

• Auslaufen: Bei 100 – 120 Herzschlägen pro Minute. Der Vorteil: Kreislauf beruhigt sich, Muskeln entspannen sich und werden besser durchblutet, Abtransport von Stoffwechselprodukte (z.B. Laktat)
• Massagen: Zu empfehlen nach dem Sport als Regeneration. Der Nutzen: Muskulatur entspannt, Abbau von Stoffwechselprodukten, Senkung der Herzfrequenz.
• Warme Bäder: Nach dem Sport als Regeneration (Wassertemperatur: ca. 38 Grad, Dauer: ca. 15 Minuten). Die Wärme verbessert die Durchblutung, entspannt die Muskulatur und beruhigt Geist und Körper.
• Ernährung: Genügend Flüssigkeit und Elektrolyte (Unsere Empfehlung: Apfelsaftschorle), ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse

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